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运动前可以吃的9种零食

2015-07-03 39健康网

  核心提示:根据美国wedmd网站的报道,人们在运动前是可以吃一些零食的。如吃一些低脂肪的零食,不仅可以提供运动所需要的碳水化合物,还能够补充一些蛋白质,有助于增长肌肉。

  如果你的日常饮食足够健康,每天摄取了足够的热量来支持你的运动,那么你基本不需要在锻炼之前吃些东西。但是如果你想保持你的能量水平,那么吃一些零食也许是个不错的选择。

  选择正确的零食有助于保持你的能量水平。同时为了确保你在运动之前身体的含水量是充足的,专家建议在开始锻炼前的1-2小时,你可以喝16-20盎司的水。

  专家认为,运动前最好是食用低脂肪的零食,大约100-300卡路里的热量,能够提供给你运动所需要的蛋白质和碳水化合物。其中碳水化合物给你提供所需的燃料,蛋白质是有助于增长肌肉。

  面包 全麦 小麦 面粉_14940391_xxl

  运动前你可以尝试一下这9种美味的零食:

  1.搭配有肉桂和蓝莓或者蔓越莓干的燕麦;

  2.加黄油和香蕉片的全麦面包;

  3.酸奶水果冰沙;

  4.希腊酸奶低脂格兰诺拉麦片和浆果;

  5.半个火鸡三明治;

  6.用生蔬菜蘸鹰嘴豆泥;

  7.全麦饼干和低脂奶酪1盎司;

  8.奶酪和苹果或香蕉;

  9.混合坚果和干果的小吃。

  运动前饮食禁忌:

  禁食高脂肪或高纤维的食物,因为这些食物会使你的胃不舒服,而且它们需要更长的时间才能转化为能量。

  阅读全文后如有疑问,可到我就医健康问吧(ask.59yi.com)进行提问,专家将第一时间为您解答。

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