最近广场舞非常的火热,从村庄到城市,从公园小路到高速公路,随处可见广场舞的影子。前阵子,体育总局出版了官方版广场舞,广场舞立马从民间小打小闹,变成了上得厅堂的大制作。很多人都不解,老太太们跳的广场舞不拘一格多是自娱自乐,官方何必要出这么个标准版?其实看似多此一举的标准版广场舞,却是很有必要。

58岁的王大妈,最近被广场舞吸引,有音乐伴奏,轻轻松松的两三个小时一会就过完了,感觉比一般的锻炼方式更容易坚持。连续跳了几天广场舞,且一跳就是两三个小时,结果小腿出现血肿。去医院就诊时发现有四五个小腿血肿的病友,都是跳广场舞所致。

这是因为中老年人的血管壁弹性较差,跳舞可能由于腿部动作过于猛烈,大运动量导致腿部肌肉、韧带等软组织受损,进而造成皮下肌肉间一些小血管破裂出血,局部慢慢形成血肿。建议年龄大一些的舞者,跳广场舞前,先做5—10分钟热身;尽量选动作幅度小、强度小的舞蹈;运动时间不宜太长,稍觉疲劳就应该停止运动。

近日新闻称,以某地区为例,多个医院的骨科门诊中,近三分之一的关节病患者是广场舞大妈。广场舞只是休闲运动,即不像球类有激烈对抗、也不是极限运动,为什么会有这么多的运动损伤呢?

一直以来,我们低估了广场舞对身体的要求,眼下的广场舞并不像单纯的娱乐休闲那么简单。一套完整的广场舞跳跃、扭转、抻拉一个都不少,这些动作对腿部的力量和身体的稳定性都会有较高的要求。

舞蹈中不断的踢腿和甩臂动作,如果上下肢肌力和运动控制不理想,会造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛。而且随着广场舞的风靡,舞团之间的PK也逐渐增多,这就造成动作难度越来越高。另外,动辄一两个小时的舞蹈时间,意味着过长的关节连续使用,这对55岁以上的女性而言,确实意味着挑战。

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所以,广场舞的确应该有一套针对不同人群的身体现状,把动作与力度控制在年龄、身体承受范围内。编排官方广场舞的专家介绍,不同年龄段的人,都可以选出一套适合自己的广场舞。官方广场舞编排有五大原则,动作一定简单,每一个年龄段一定要有适应的运动量,动作简单跟学三到四遍就能学会。

小编的母亲跟着社区的中老年活动小组,一直练着一套官方出版的中华通络操。为了母亲的健康小编特意跑去研究了一下。结果还是很靠谱的。整套操共8节,动作由简到繁、由易到难,即可单式练习,又可整套练习,更适合群体练习。中老年人可根据自己的身体状况进行选择。

听教练介绍,中华通络操借鉴吸收了中国传统的养生功法,结合意念、吐纳、导引、行气,具有动作舒展、缓慢、连贯、圆活的特点,特别适合中老年人练习。尤其是心脑血管病患者,要掌握好练习的度。只要持之以恒坚持练习,一定能获得很好的养生健身效果。(点击观看中华通络操官方视频)

说了这么多,大家都急切的想知道,母亲跳的广场舞是健康的吗?

广场舞的版本琳琅满目,千万不要盲目选择,要弄清自己的身体状况,一般从简单的动作开始,让身体微微出汗,就能达到健身效果。对动作要有选择,如旋转时,有的老人会感觉眩晕心慌不适感,千万不要因为面子强撑,身体稍有不适立即停止锻炼。

需避开车道边灰尘和汽车尾气较多的地方,另外,路边或者公园等地水泥、瓷砖都过硬,有可能给关节带来一定损伤,不宜作为运动场所。尽量选择土路、空气清新的地方。

早上的活动以出太阳为最佳,尤其是雾霾天,需要等待雾霾退去之后再活动。下午则以4时至6时为最佳,晚上则以晚饭过后1小时为宜。活动时间不宜过长,一般在一小时左右,身体微微出汗就可以了。

广场舞是一种全身运动,腿脚活动的频率很高。因此,鞋子一定要舒适,最好穿软底的防滑鞋,以免摔倒。裤子方面最好宽松有弹力的运动裤,这样才方便将动作做到位。

经常锻炼总是好的,但并非所有人或所有时候都适合跳广场舞。凡急性病患者,如急性胃肠炎、急性气管炎、感冒发烧等,或慢性疾病发作期间,都要暂停活动。血压和心脏情况不太好的人,则要在活动强度以及时间上做好选择和安排。

如果您家有跳广场舞的母亲,您发现没有,她们跳广场舞到了痴迷的程度。有调查显示:中国广场舞爱好者人数约在8000万到1亿之间。从某种程度看,这些跳广场舞的中老年人普遍存在心灵空档期。也就是说家庭的孩子已经不再需要她们,社会的工作也不再需要她们,但人是需要社会交际的。广场舞恰恰为中老年人提供了一个交往平台,还满足了中老年人喜欢聊家长里短的需求。

特别是对于年轻时没机会发掘自身喜好的老人,到了中老年,普遍性广、学起来容易的广场舞就成了大妈们顶好的选择。所以,如果您家有跳广场舞的母亲,请多给她们一些理解,帮助他们丰富中老年生活,多给她们一些时间陪伴和关爱。

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