我就医网

上班族多练“站桩”精神好

2015-02-20 生命时报

  久坐不动几乎成了上班族的常态,很多人一天下来腰酸背痛,浑身不适。再加上坐姿不标准,导致脊椎和颈椎承受着巨大的压力,身体的肌肉和血管一直处于受压迫状态。

  长期伏案工作,最好每隔40分钟起身练习“站桩”,也可以利用接电话、看资料等时间做,短短几分钟,就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸,血液循环通畅,一蹲一起,肌肉从紧张到松弛,就像做了一次全身的肌肉按摩,有效锻炼腰背肌、股四头肌,有助于保持人体的稳定性和耐力,还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身,提高工作效率。站桩时呼吸深度加深,有利于肺部健康,可谓是“一举多得”的运动。

  “站桩”类似于半蹲,其动作要领是:两腿分开,与肩同宽,自然站立,双手抬平放于体前;身体慢慢匀速屈膝下蹲;膝关节微屈即可,打开130°~135°,其位置不要超过脚尖;保持自然、均匀呼吸。整套动作要求躯干尽量保持笔直伸展的状态,臀部向身后微微撅起,起身时要尽量缓慢。站桩练习要循序渐进,每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3~5分钟。刚开始练习时,可以借物蹲,用自己的背部、腰骶部倚靠在墙上,或是手握着栏杆,借以分散身体重量,使下蹲训练变得容易进行。

  站桩简便易行,不受时间和空间限制,可与日常生活结合起来做,比如看电视、读书读报,甚至早晚刷牙时,都可以改站立为半蹲。

  阅读全文后如有疑问,可到我就医健康问吧(ask.59yi.com)进行提问,专家将第一时间为您解答。

相关文章:

发表评论 查看所有评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规。
评价:
表情:
用户名: 密码: 验证码:
最新文章
热点文章
专题回顾

运动

产前

育儿

胃癌

乳腺癌

心脑血管治疗频道 高血压症状的表现 脑梗塞的症状体现 肌无力症状体现 脑血栓的症状体现 肌营养不良症症状体征


心脏早搏症状 风湿病的注意事项 心绞痛的症状特 类风湿患者分类 冠心病的患者注意事项 红斑狼疮能活多少年

心律失常分类介绍 硬皮病是什么样的症状 感冒了的饮食健康 流感的预防与治疗 肿瘤的防治和注意事项

脂肪肝吃什么药最好 肌萎缩症状咨询 肌肉萎缩体现 血液有哪些疾病


白血病的起因和表现 贫血患者饮食健康 肾病症状的正常表现 肾虚的症状体现 肾衰竭病人的饮食

肾炎的症状体现 尿毒症的症状和治疗 糖尿病的饮食注意 糖尿病患者的饮食和治疗 糖尿病症状和治疗

肝病的症状和饮食注意

互联网医疗卫生信息服务证:冀卫网审字[2007]2号 版权所有:我就医网信息科技有限公司 冀ICP备15023757号

互联网药品信息服务资格证:(冀)-非经营性-2012-0003 健康声明:频道内容仅供参考,一切诊断与治疗请遵从医生指导