我就医网

三餐照样吃!甩掉过年肥肉

2014-02-15 网络

   随着年节结束时,紧接着的是三、四月的明媚春天,也正是减肥最夯的季节。不管是为了减去整个冬天所储存下来的脂肪,还是纯粹为了减掉年节放纵所多吃的热量,年后,对大部分的人来说,都是减肥的大好时机!


  如何掌握年后时机,在天气回暖,卸掉厚重衣服前重新找回好身材?这里提供简单两个步骤,和大家一起来讨论年后减肥的话题。

  步骤一:修正致胖坏习惯

  年节这段期间会肥胖是事出有因的,体重想要“止升回跌”,就需要从根本着手,了解自己发胖原因,从改变这些致胖坏习惯做起!综观这段时间导致体重发胖的原因主要有四:

  1. 三餐作息不规律,饮食节奏乱掉

  例如太晚起床没有吃早餐,熬夜晚睡多吃宵夜,或在三餐间多了点心零食或额外餐食。

  处理方法:对大部分的人来说,年后都要准备开工或开学,赶快调整生活作息,建议回归以三餐为主的好习惯。

  学生与一般上班族:建议养回7~9点早餐,12~1点午餐和6~8点晚餐,以三餐为主,两餐间不要吃点心零食,睡前4小时不要吃东西的正常作息。

  本来就是晚起或晚睡的人:可依自己习惯,养成起床第一餐吃得好,第二餐吃得饱,第三餐吃得少的作息。同样改掉两餐间的点心零食,并维持睡前4小时不吃东西的好习惯。

  2.  点心零食吃太多,饮食过于放纵

  年节期间有很多场合会让人不自觉吃入太多额外的点心零食,例如在家打牌、看电视,或吃了许多应景的年节食物与零食(如年糕、发糕等)。

  处理方法:除了回归以三餐为主的好习惯,戒掉点心零食外,若还是有这类场合,最好就是不要准备点心零食在旁,真的非吃不可就准备口香糖或无糖饮料等食物。

  另外,非常建议把家里好好整理,把一些点心零食分送给不怕胖的家人或亲友吃,眼不见为净,减少诱惑远比处处考验自己的意志力简单且容易执行。

  3. 缺乏运动,活动量降低

  年节时间很多人作息会乱掉,因晚起或长时间待在家里,活动量较日常少,或是停掉原本规律的运动习惯,使得代谢比原本低,吃得却比平日多而更容易发胖。

  处理方法:原本就有规律运动的人建议恢复原本的运动好习惯;如果原本没有运动习惯的人,也建议在年后增加点运动量来消耗年节或冬天储存下来的脂肪。这里指的运动不是要你特别去健身或游泳,而是增加生理活动量,例如可以养成每天跳15分钟的郑多莲热身操,或饭后去快走30~50分钟,或安排出外骑脚踏车等,为自己规划一周3~5天的活动方案。

  4. 聚餐应酬太多

  年节期间一般避不了一些聚餐应酬场合,如除夕团圆饭或是与老朋友相约聚餐。这类场合常会有油腻、口味重、热量高等问题,再加上很多人在这种场合会比较放纵自己,而吃入较多的食物。

  处理方法:如果真的无法避免的话,可透过下列方法来减少对体重的影响。

  选择餐次与餐厅:如不得已还是要聚餐应酬,那么就参与“选择”吧!可以选择吃午餐就不要选择吃晚餐,让自己有较多时间把热量消耗掉;可以选择套餐就不要选吃到饱,避免自己吃入太多食物;可以选择餐厅或菜色的话,就选择烹调较轻淡、不油腻的餐点吃。

  阅读全文后如有疑问,可到我就医健康问吧(ask.59yi.com)进行提问,专家将第一时间为您解答。

发表评论 查看所有评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规。
评价:
表情:
用户名: 密码: 验证码:
专题回顾

运动

产前

育儿

胃癌

乳腺癌

心脑血管治疗频道 高血压症状的表现 脑梗塞的症状体现 肌无力症状体现 脑血栓的症状体现 肌营养不良症症状体征


心脏早搏症状 风湿病的注意事项 心绞痛的症状特 类风湿患者分类 冠心病的患者注意事项 红斑狼疮能活多少年

心律失常分类介绍 硬皮病是什么样的症状 感冒了的饮食健康 流感的预防与治疗 肿瘤的防治和注意事项

脂肪肝吃什么药最好 肌萎缩症状咨询 肌肉萎缩体现 血液有哪些疾病


白血病的起因和表现 贫血患者饮食健康 肾病症状的正常表现 肾虚的症状体现 肾衰竭病人的饮食

肾炎的症状体现 尿毒症的症状和治疗 糖尿病的饮食注意 糖尿病患者的饮食和治疗 糖尿病症状和治疗

肝病的症状和饮食注意

互联网医疗卫生信息服务证:冀卫网审字[2007]2号 版权所有:我就医网信息科技有限公司 冀ICP备15023757号

互联网药品信息服务资格证:(冀)-非经营性-2012-0003 健康声明:频道内容仅供参考,一切诊断与治疗请遵从医生指导